grupa 3

[...] 3 rodzaje schematy treningu, jakie wymysliłem. Czy są one dobrze dopracowane pod względem, że trening 2 i 3 może być ewentualnie wykonywany dzień po dniu Schemat 1 (każda grupa raz w tyg) Trening 1: PULL Trening 2: NOGI Trening 3: PUSH Schemat 2 (każda grupa raz w tyg) Trening 1: NOGI,BICEPS,BRZUCH Trening 2: KLATKA,TRICEPS,PRZEDRAMIĘ Trening [...]

Witam serdecznie Panie Jacku Mam pytanko do Pana, konkretnie problem tkwi w treningu na masę a dokładniej w PORUSZENIU WŁÓKIEN CZERWONYCH I BIAŁYCH żeby w pełni rozbudować tkankę mięśniową. Wpadł mi w łapy listopadowy KIF gdzie wyjaśniają jak dopierać LICZBĘ POWTÓRZEŃ do danych grup mięśniowych. To kawałek z KiF'u: "Włókna a liczba [...]

[...] - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny Bardzo ładnie - tu muszą być dość solidne ciężary, bo to duża grupa mięśniowa. 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co [...]

[...] przednie i boczne aktony mięśni naramiennych Mięśnie Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

Wyniki : (A) Polska - Brazylia 28:25 (14:15) (A) Chiny - Hiszpania 22:36 (12:16) (A) Francja - Chorwacja 23:19 (11:9) (B) Niemcy - Egipt 25:23 (11:9) (B) Korea Płd. - Islandia 22:21 (10:9) (B) Dania - Rosja 25:24 (10:10) Tabele : Grupa A 1. Francja 3 3 0 0 90:64 6 2. Polska 3 2 0 1 90:74 4 4. Hiszpania 3 2 0 1 95:82 4 3. Chorwacja 3 2 [...]

[...] rozpad bialka,zwiekszy synetezę i uzupełni zapasy glikogenu - czyli to, co na czym nam zależy po treningu! SFD/Images/2015/7/26/b479b9cc2f084f7e9ca51732125335c9.gif CHO-grupa spożywająca węglowodany CHO+PRO-grupa spożywająca węglowodany + białko CHO+PRO+LEU-grupa spożywająca węglowodany + białko + leucynę katabolizm był największy u grupy [...]

II runda: Grupa E: Łotwa Hiszpania Słowacja Polska Grecja Czechy Grupa F: Rosja Francja Turcja Włochy Litwa Białoruś 13 czerwca 2009 (sobota) GRUPA E Grecja - Czechy (15:15) Hiszpania - Polska (17:45) Słowacja - Łotwa (20:15) 14 czerwca 2009 (niedziela) GRUPA F Białoruś - Litwa (15:15) Rosja - Włochy (17:45) Francja - Turcja [...]

Latajacy Holender, zemsta rowerzysty, defensywny biegacz.. Pierwszy, historyczny Ironman 70.3 Gdynia juz za mna. Nogi jeszcze bola, ale za chwile pozostana juz tylko wspomnienia, te w pamieci i te przelane w slowo pisane. Ze wszech miar udana impreza, ciesze sie ze bylem czescia tworzacej sie historii IM w Polsce, ale czy wroce na te zawody za [...]

chodziłem 6 lat temu nie miałem neta poza tym, z grupą kumpli siedzących obok inaczej się gra teraz tez bym poszedł

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

[...] no i sprawdza obecnosc. Ja tak mysle, no to mam szanse 1 do 2 ze dobrze trafilem. No i pominela moje nazwisko. Jeszcze 2 kolesi prucz mnie sie zglosilo i mowimy ze my nie ta grupa. Idziemy na gore, patrzymy, no tak kurva jak my inna grupa. Patrze na liste.. Oo, znajomy No i sie okazalo ze czwartki wolne mam. Aleee.. Co by nie bylo ze tak dobrze [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

^up dzięki, poleciał lajk. :D Co myślicie o tym? "Przeprowadzono badania na tych 3 grupach treningowych: trening mieszany, trening siłowy oraz trening tlenowy. Pierwsza grupa wykonywała trening biegowy 3 razy w tygodniu od 20 do 45 minut przy tętnie 65%-80%. Druga grupa wykonywała trening siłowy z ciężarami 3 razy w tygodniu. Zaś trzecia grupa [...]

[...] Sytuacja taka występuje w następstwie przepuklin oponowych, oponowo-rdzeniowych i rdzeniowych. Przykładem takich wad jest stopa końsko-szpotawa czy stopa wydrążona. Istnieje grupa wad wrodzonych wywołana zaburzeniami rozwoju chrząstki i kości. Można tu wymienić kręgozmyk, wrodzone braki i ubytki kończyn, brak lub niedorozwój kości promieniowej [...]

[...] skoro już wklejasz tu link do wypowiedzi traktora to byś może ją przeczytał bo - cytuje: na poczatku drogi,obojetnie jaki program zastosujesz,to pojdziesz do przodu. grupa trenerow poleca juz od samego poczatku wprowadzenie treningu dzielonego,gdyz wychodza z zalozenia,ze na poczatku nie ma sensu przeciazac CUN,ktory jest jeszcze swiezy i [...]

Postaram się poszukać te badania co przeglądałem, również ciekawe były ciekawe badania właśnie na białku, carbo i wodzie - podzielili ludzi na 3 grupy - 1 grupa od razu po treningu spożywała białko, 2 grupa spożywała carbo a 3 grupa spożywała wodę - jedynie przy przyjmowaniu białka zanotowano zwiększoną regenerację, a pomiędzy grupami [...]

Idioci ci organizatorzy własnie sie dowiedziałem ze eliminacje ida po kolei kazda grupa skończyły sie dopiero eliminacje w grupie pierwszej tak ze zanim do 3 dojdzie pewnie bedzie świtało albo dopiero jutro ?. Chociarz na Islandii to teraz noc polarna chyba ? Myślałem że bedzie to normalnie rozgrywane kazda grupa równoczesnie przez dwa dni a [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]